لا ترتبط السعادة بشكل مباشر بالرفاهية المادية وعوامل أخرى. لتحقيق النجاح في العمل وفي حياتك الشخصية ، اتبع هذه الإرشادات البسيطة.
10. التعبير عن الامتنان
هذه الطريقة البسيطة تجعلك تشعر بالسعادة. في عام 2002 ، أجرى البروفيسور مارتن سيليجمان من جامعة بنسلفانيا دراسة. اختار مجموعة من الناس يعانون من الاكتئاب الشديد. أعطى المهمة لجميع المشاركين في التجربة: في نفس الوقت ، تذكر وسجل 3 أشياء جيدة حدثت لهم خلال اليوم. بعد أسبوعين ، لم يصبح اكتئابهم واضحًا للغاية ، واعترف 94 ٪ من المرضى بتحسن صحتهم. التعبير عن الامتنان اليومي للمصير ، والعالم ، وكذلك للأفراد الذين يواجهون.
9. تطوير التفاؤل
يمنحنا التفاؤل الطاقة ويشجعنا على التواصل مع الآخرين والانخراط في الإبداع واتخاذ الإجراءات. إنه يساعد على عدم الخوف من الصعوبات ، لتحويل المشاكل إلى مهام تحتاج إلى حل. لتطوير التفاؤل ، تحتاج إلى التوقف عن إلقاء اللوم على نفسك ، وأن تكون قادرًا على رؤية الجوانب الإيجابية في أي موقف ، والعيش محاطًا بأشخاص إيجابيين وتفعل ما تحب.
8. تجنب الفكر والمقارنات الاجتماعية التي لا نهاية لها.
غالبًا ما نقارن أنفسنا بأشخاص آخرين يبدو لنا أكثر نجاحًا وجمالًا وثراءً. التفكير المستمر في ذلك يسمم الحياة. كل شخص فريد من نوعه وليس مثل البقية. لكل منها قدراته وقدراته. شخص ما قادر على العثور بسرعة على أصدقاء ، يمكن لشخص ما أن يجني مالًا جيدًا ، شخصًا ما يربي أطفالًا بشكل مثالي ، إلخ. تؤدي المقارنة المستمرة بيننا وبين الآخرين إلى الشعور بالحسد والغيرة ، ونصبح معتمدين على آراء الآخرين ونبدأ في التفكير في القوالب النمطية.
7. افعل الخير
إذا قام الشخص بعمل جيد بانتظام ، فإن احتمالية الاكتئاب فيه تنخفض. كانت قادرة على إثبات العلماء من جامعة أكسفورد. اختاروا مائة شخص ، قسموا إلى مجموعتين. التحقت مجموعة واحدة بالمتطوعين ، وواصلت 2 تعيش حياة طبيعية. استطاع العلماء أن يثبتوا أن المتطوعين من المجموعة الأولى قد عانوا من الفرح والسلام ، وعانوا أقل من الإجهاد. في اللحظة التي ساعدوا فيها الآخرين ، بدأ الإندورفين يبرز ، مما يحسن المزاج. كان المشاركون من المجموعة 2 أكثر عرضة للإجهاد ، وأكثر عدوانية ، وكان لديهم احتمال كبير للإصابة بالاكتئاب.
6. تعزيز العلاقات الاجتماعية
يقول المحلل النفسي روبرت والدينغر أن العلاقات الاجتماعية مع الآخرين ضرورية. أولئك الذين لديهم العديد من الأصدقاء والأقارب الذين يقيمون علاقات مع جيرانهم يشعرون بسعادة أكبر. لديهم صحة بدنية أفضل ويعيشون لفترة أطول. إذا كان الشخص يقضي الكثير من الوقت بمفرده على الرغم من إرادته ، فسيبدأ يعاني من مشاكل صحية ، وتبدأ العديد من وظائف الدماغ في الضعف ، ويموتون مبكرًا. لكن ما يهم ليس العلاقة نفسها ، بل جودتها. إذا كان عليك أن تعيش في حالة من الصراع المستمر ، فإن هذا يؤثر أيضًا بشكل سيئ على صحتك.
5. وضع استراتيجية لإدارة الإجهاد
كل يوم نحل العديد من المشاكل ، وأحيانًا نواجه مشاكل. نتيجة لذلك ، نشهد الإجهاد ، والذي يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد. يمكن أن يسبب تطور عدد من الأمراض. للتعامل معها ، من المستحسن تطوير إستراتيجيات التأقلم الخاصة بك. ماذا يمكن ان يفعل؟ تعلم من خلال التدريب لاستبدال الحالة العاطفية السلبية بأخرى إيجابية. يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام ، والاستحمام بالرغوة والملح ، والاستماع إلى موسيقاك المفضلة. كما تساعد التمارين التنفسية ، وكذلك التمارين التي تساعد على تحقيق الاسترخاء ، واسترخاء العضلات.
4. تعلم المسامحة
وجد طبيب الطب ، دون كولبرت ، أن رد الفعل على الإجهاد ، لا يميز الدماغ ، الآن حدث كل شيء ، أو منذ سنوات عديدة. هذا يعني أن تذكر جريمتنا القادمة ، نضرب جسمنا. إذا كنت تفكر باستمرار في السلبيات ، فإن الأمراض المرتبطة بنظام القلب والأوعية الدموية والربو وارتفاع ضغط الدم والسكري ، وما إلى ذلك تتطور. بالتركيز على السيئ ، لا نلاحظ الكثير من الأشياء الجيدة التي تمر ، لأنه باستمرار في الاعتبار لدينا حوار غير سار. الغفران هو ضمان للصحة الجيدة والقدرة على الاستمتاع بالحياة.
3. زيادة حالة التدفق
يمكن تحقيق حالة التدفق عندما يركز الشخص على تحقيق أهدافه ، ولا يحتاج للدفاع عن نفسه من أي تهديدات ، لمحاربة اضطرابه الداخلي. كل طاقته النفسية تهدف إلى تحقيق هدف ، يمكنه التركيز على أنشطته. إذا كنت دائمًا في حالة تدفق ، فإن أي عمل سيجلب الفرح. لزيادة التدفق ، حدد ما يشتت انتباهك وحاول تنظيم أنشطتك حتى لا تتم مقاطعتك. اختر الوظيفة التي تهمك. فكر في ما يساعدك على التركيز ، واستخدم هذه الأساليب: الاستماع إلى الموسيقى وممارسة الرياضة وما إلى ذلك.
2. استمتع بطعم الفرح في الحياة
في بعض الأحيان يكون الأمر يستحق التوقف. نحن مجبرون جميعًا على العيش في عجلة من أمرنا ، والتخطيط لآلاف الأشياء ، والاندفاع في مكان ما ، إلخ. بالتأكيد ، كل شخص لديه الكثير من الأشياء الجيدة التي تحدث في الحياة. لكن هل نلاحظ هذه النقاط؟ وهكذا يندفعون إلى الماضي ، كما لو أنهم لم يكونوا هناك. لتصبح أكثر سعادة ، انتبه إلى هذه التفاصيل ، لفترة من الوقت قم بإبطاء الجري ، امنح نفسك الفرصة للاستمتاع بالخير الذي لديك.
1. اعتن بجسمك
العناية بجسدك لا تقل أهمية عن رعاية روحك. كيف افعلها؟ لا تنسى المجهود البدني ، وتحرك أكثر ، وممارسة الرياضة ، والمشي. أثناء التمرين ، يزداد مستوى الإندورفين ، أي سيكون هناك شعور بالسعادة. حاول تناول الطعام بشكل جيد ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، والراحة من وقت لآخر ، والاسترخاء. لا يمكنك أن تكون سعيدًا إذا كنت جائعًا ومتعبًا وترغب في النوم. ليس من أجل لا شيء أن يقول الناس أن العقل السليم في الجسم السليم.