الساعات التي يقضيها في الحلم ، يرى الكثير أنها ضائعة ، معتقدين أنه خلال هذا الوقت يمكنك القيام بأشياء مفيدة. لكن هذه مغالطة - يشفي الحلم وبمعنى حرفي.
النوم ضروري ببساطة من أجل الأداء الطبيعي لجسمنا ، بعض الحيوانات تنام حتى أثناء الوقوف: على سبيل المثال ، الفيلة والخيول لتعويض الطاقة المفقودة!
لا يزال الحكماء يستخدمون النوم للتعبير عن الخبرة وتحقيق الصحة الجيدة والإجابة على الأسئلة الصعبة ...
ستساعدك النصائح الواردة في المقالة في الحصول على راحة جيدة ، وجعل الحلم مفيدًا وإطالة حياتك.
10. قبل النوم بساعة ، أرح الجسم والدماغ
حاول أن تحمي نفسك من الأجواء المثيرة قبل الذهاب إلى الفراش: لا ترتب توضيحات حول العلاقات مع شخص ما ، أو رفض مشاهدة أفلام الحركة ، أو موسيقى الرقص ، إلخ.
قبل النوم بساعة ، عليك أن تهدأ - على سبيل المثال ، يمكنك أخذ حمام للاسترخاء ، وشرب الشاي الأخضر ، وتشغيل موسيقى للاسترخاء.
يجب أيضًا تأجيل الأمور المكتوبة المهمة حتى الصباح ، أولاً ، سيكون عقلك مضغوطًا وسيكون من الصعب عليك أن تغفو بعد عمليات التفكير ، وثانيًا ، لن يتم القيام بالأشياء في الليل ، لا يزال عليك التحقق من كل شيء في الصباح ، وعلى الأرجح ، إعادة ذلك.
9. تجنب نقص فيتامين
يجب تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د - الأسماك الدهنية واللحوم وكبد الحيوان والحليب ومنتجات الألبان الدهنية عمومًا والأعشاب البحرية وصفار البيض والفطر البري وما إلى ذلك.
كمية فيتامين د المستهلكة تؤثر على النوم الجيد. مع نقص هذا الفيتامين ، لا يتم إنتاج الكمية المناسبة من الهرمون المسؤول عن النوم. وحتى إذا كنت متعبًا للغاية خلال النهار ، فسيكون من الصعب عليك النوم. بالإضافة إلى المنتجات ، لا تنسى المشي في الهواء الطلق.
8. تابع الموجة الإيجابية.
وهذا لا ينطبق فقط على الوقت المخصص قبل ساعة من موعد النوم ، ولكن بشكل عام على الحياة. سيكون الأمر غريبًا بعض الشيء إذا كنت في مزاج سيئ طوال اليوم ، وقبل ساعة من وقت النوم ، ستبدأ في الفرح.
تعلم أن تستيقظ في مزاج جيد وتستمتع بالأشياء الصغيرة ، حتى على الرغم من حقيقة أن كل شيء في حياتك لا يسير في الوقت الحالي كما تريد.
الحياة هي دائمًا فرصة لتغيير شيء ما ، ولكن إذا كان لديك اكتئاب عميق ، فمن الصعب الخروج من هذه الحالة. في الأشخاص المصابين بالاكتئاب ، يكون إفراز الميلاتونين ضعيفًا ، لذلك يشعرون "بالكسر" طوال اليوم.
7. التزم بالإيقاع الحيوي
يعتقد علماء السوم أن 8 ساعات هي الوقت اللازم للنوم ، حيث يمكن للشخص الحصول على قسط كافٍ من النوم واكتساب الطاقة. إذا تعلمت الذهاب إلى الفراش مبكرًا واستيقظت مبكرًا ، فستلاحظ كيف تحسنت حالتك.
على الرغم من أن الناس يمكنهم النوم 8 ساعات ، إذا ذهبوا إلى الفراش في وقت متأخر واستيقظوا متأخرًا ، فإن حالتهم أسوأ من أولئك الذين يذهبون إلى الفراش ويستيقظون مبكرًا. من الأفضل الذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز 24:00 ساعة ، ويفضل بانتظام.
6. ترتيب رصيف بشكل صحيح
واخصائيو جراحة العظام وجراحة العظام واثقون من أنه يجب أن تقترب من نومك بمسؤولية: يجب أن تكون مرتاحًا في سريرك.
من الأفضل تغيير المراتب الناعمة إلى المراتب الصلبة - النوم على مثل هذا السطح جيد للجسم. عند شراء الوسائد ، أعط تفضيلك للوسادات العظمية - فهي تساهم في نوم صحي وسليم ، وتخفيف الألم المرتبط بالعمود الفقري ، وتطبيع تدفق الدم ، وما إلى ذلك.
5. الامتناع عن تنشيط المشروبات في المساء
المشروبات المنشطة تشمل القهوة والكحول. لصالح صحتك ، يجب عليك التخلي عن هذه المشروبات.
يعتقد بعض الناس أن كوبًا من النبيذ قبل موعد النوم مفيد وأنه يمكنك النوم بشكل أسرع وأفضل. لكن الكحول يقصر مرحلة نوم حركة العين السريعة (وبعد كل شيء ، يسترخي دماغنا ونفسنا أثناء ذلك) ، اتضح أن النوم لم يعد منتجًا للغاية - فقد تبين أنه لا يهدأ.
إذا كنت لا تزال غير قادر على التخلي عن الكحول ، على سبيل المثال ، التواجد في حفلة مع صديق ، حاول على الأقل التوقف عن شربه قبل ساعتين من وقت النوم.
4. النوم على وسادة مريحة
تعتمد جودة نومك على الوسادة التي تختارها. قد لا يقدر بعض الناس نماذج العظام لأنها ليست لينة. ولكن يجب أن يكون الأمر كذلك.
يجب أن تكون وسادة العظام عالية الجودة. بفضل هذا ، يأخذ الجسم الموقف الصحيح. ينصح الأطباء بوسائد لتقويم العظام لأي شخص من أي عمر وبغض النظر عن الحالة الصحية.
وسادة طبية مختارة بشكل صحيح ستساعد على النوم وتحسن الدورة الدموية. إذا كنت تنام بشكل سيئ ، تستيقظ في الليل ، تقذف وتستدير ، فعليك بالتأكيد تغيير وسادتك.
3. تناول الطعام بشكل صحيح
المشكلة مع الكثير من الناس هي أنهم يرفضون تناول الطعام قبل النوم. ومع ذلك ، من الخطأ القيام بذلك - في الليل ، سوف تزعجك معدة فارغة ولن تشعر بالراحة من ذلك.
بالطبع ، لا تحتاج إلى تناول ما يكفي من الدهون والطحين ، ولكن يمكنك تناول الطعام ، على سبيل المثال ، الخرشوف مع زيت الزيتون على البخار (سيوفر لك هذا الطبق الجانبي الشعور بالشبع ، كما يمنح الجسم جميع المواد المفيدة الضرورية).
بعد هذا العشاء ، نضمن لك الحصول على قسط كافٍ من النوم واستعادة قوتك الضائعة. أضف المزيد من البقوليات وصدور الدجاج في نظامك الغذائي. البقوليات: البازلاء أو الفاصوليا تعيد الجهاز العصبي.
2. التخلي عن العادات السيئة
لا يؤثر التدخين والشرب سلبًا على صحتك فحسب ، بل يؤثر أيضًا على حلمك. إذا كان المدخن يدخن سجائر قبل وقت النوم ، فمن المؤكد أنه سيستيقظ بشكل دوري.
الأشخاص الذين لديهم عادات سيئة هم أكثر عرضة لتجربة القلق. وينطبق نفس الشيء على الكحول - نظرًا للكحول الذي تشربه قبل النوم ، ستشعر بالقلق والقلق والاستيقاظ بشكل دوري.
يمكن للكحول أن يسبب الشلل النعاس - حيث استيقظ الشخص بالفعل ، لكنه لا يستطيع الحركة أو حتى إصدار صوت لفترة. إذا كنت تهتم بصحتك ، فمن الأفضل التخلي عن العادات السيئة.
1. النوم في مكان بارد وجيد التهوية
في غرفة خانقة قد يكون من الصعب النوم. إذا كان الموسم دافئًا ، فافتح النوافذ. يعتقد العلماء أن أفضل درجة حرارة لنوم جيد هو 18-20 درجة مئوية.
إذا كنت تستيقظ بشكل دوري أو تعاني من الأرق ، فحاول فتح النافذة في غرفة النوم وستلاحظ مقدار النوم بشكل أفضل في غرفة جيدة التهوية.
يحسن الهواء النقي من جودة نومك ، خاصة إذا كان الجسم يحتوي على نسبة منخفضة من الأكسجين (نقص الأكسجة). لدينا أحلام رهيبة ، وننام أسوأ عندما نكون في غرفة خانقة.