تمكن العلماء من جامعة إكستر البريطانية من إثبات أن الاستيقاظ مبكرًا مفيد. كما اتضح ، فإن أولئك الذين لا يحبون الاستلقاء في السرير قبل العشاء أقل عرضة للمعاناة من الاكتئاب.
وأظهرت الدراسة التي حضرها 346 مراهقًا ألمانيًا ، أن اللاركس أكثر جدية وإصرارًا. تقييماتهم أعلى بكثير من أولئك الذين يحبون النوم. وهم أقل عرضة للتأخر.
مع هذه الصفات ، من الأسهل بناء مهنة ناجحة وتحقيق النجاح وأرباح مستقرة. ولكن كيف تجعل نفسك تستيقظ مبكرًا؟ تلتصق العيون معًا ، أريد أخذ قيلولة لمدة 5 دقائق إضافية ، بدلاً من ممارسة الأعمال التجارية.
ولكن إذا اتبعت التوصيات العشر أدناه ، يمكنك الاستيقاظ بسهولة في الصباح ، والتكيف بسرعة مع كل من الأعمال المنزلية والمنزلية.
10. راقب المدة القياسية للنوم
يعتقد العلماء أنه في المتوسط يجب أن يكون لدى الشخص مدة نوم 7-8 ساعات. ولكن هنا توجد بعض الفروق الدقيقة.
يحتاج الأطفال إلى مزيد من النوم. لذا ، يجب أن ينام الأطفال حتى سن 3 أشهر على الأقل 14 ساعة في اليوم ، والأطفال في سن ما قبل المدرسة من 10 إلى 13 ساعة. يُنصح الأطفال في سن المدرسة الابتدائية بالنوم 9-11 ساعة على الأقل ، والمراهقين من 8 إلى 10 ساعات. يحتاج البالغون إلى 7-9 ساعات للراحة ، ولكن في سن الشيخوخة 7-8 ساعات كافية.
لسوء الحظ ، لا يتبع الجميع هذه الإرشادات. وفقا للدراسات ، ينام 30 ٪ من العاملين لمدة 6 ساعات.
ينعكس النقص المزمن في النوم في مزاج الشخص ، مما يؤدي إلى الاكتئاب. بسبب ذلك ، يعاني الجهاز المناعي ، واحتمال ظهور أمراض القلب ، وكذلك السرطان.
9. لا تفرط في العمل خلال النهار.
يتم تسهيل النوم الجيد من خلال النشاط البدني المعتدل. بعد ذلك ، يظهر التعب ، أريد أن أذهب إلى الفراش بشكل أسرع لاكتساب القوة.
ولكن إذا بالغت وعملت بجد ، فقد يظهر الأرق بعد التدريب. يسبب المجهود البدني الكبير زيادة في مستوى الكورتيزول ، مما يمنع النوم. عادة ، لوحظ ارتفاع في الكورتيزول في الصباح ، وينخفض في المساء.
بالإضافة إلى ذلك ، يساهم عمل العضلات المكثف في إفراز الأدرينالين والنورادرينالين ، مما يجعل الشخص يقظًا ونشطًا. إذا كنت ترغب في الحصول على قسط كافٍ من النوم ، حاول ألا تجهد نفسك.
8. المشي قبل النوم هو عادة جيدة
لكي تكون مستيقظًا في الصباح ، يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم. يتم تسهيل النوم الجيد من خلال المشي المسائي. التمرين الخفيف يساعد على تخفيف التوتر.
الشخص المتعب يسهل النوم. الهواء النقي مفيد للجسم كله ، بما في ذلك الدماغ. بسبب تنشيط عملية التمثيل الغذائي للأكسجين ، يتم تطبيع مسار العمليات العصبية.
في نزهة ، نعجب بالمناظر الجميلة ، نستمتع بالباقي ، لأن تم الانتهاء من جميع الشؤون بالفعل. يعزز الاسترخاء ويساعد على التعامل مع التوتر.
أولئك الذين يسيرون باستمرار في المساء يلاحظون أن نومهم أصبح أفضل. كمكافأة لطيفة - فقدان الوزن الزائد ، وتحسين الموقف ، وموقف أكثر استرخاء للحياة ، لمشاكلك.
7. مراقبة درجة حرارة غرفة نومك.
أجريت دراسات أثبتت أننا ننام جيدًا في غرفة باردة. يجب أن تكون درجة الحرارة المثلى في غرفة النوم 16-19 درجة.
إذا كان المنزل شديد الحرارة ، يجب عليك فتح النافذة قبل موعد النوم. البرودة تعزز إنتاج هرمون الميلاتونين. هناك حاجة لنوم جيد. يحدث طفرة في إطلاق هذا الهرمون في 11 ساعة وبعد ذلك بقليل ، في ساعة واحدة. من المستحسن النوم في هذا الوقت.
6. احتفظ ببعض أغصان الخزامى في غرفة النوم
هذه الأزهار الأرجواني العطرة لها تأثير مهدئ معتدل. رائحة الخزامى تهدئ وتسترخي. يتم استخدامه لمشاكل النوم.
للاستحمام بشكل أسرع ، خذ حمامًا من اللافندر. أو أسقط زيت هذا النبات على حواف الوسادة ، ضع كيسًا من الزهور المجففة بجوار رأس الوسادة. يمكنك خياطة وسادة خاصة للأرق ، وملئها بالأعشاب المختلفة ، بما في ذلك الخزامى.
5. يجب أن يكون الهواء في الغرفة منعشًا
الروائح الكريهة في الغرفة ، زيادة تركيز ثاني أكسيد الكربون والغبار - كل هذا يتعارض مع الراحة العادية. للحفاظ على الهواء نظيفًا ومنعشًا ، تحتاج في فصل الشتاء إلى تهوية الغرفة قبل النوم.
يكفي فتح النافذة لمدة 15-20 دقيقة صباحًا ومساءً. سوف يساعد هواء المساء البارد على الهدوء ، وفي الصباح - للاستيقاظ ، والاستماع ليوم مثمر.
4. لا تستخدم الأدوات قبل الذهاب إلى الفراش
قبل الذهاب إلى الفراش ، لا تجلس أمام الكمبيوتر أو تضع الهاتف الذكي بين يديك. يشرح العلماء أنه من أجل النوم السليم ، نحتاج إلى الميلاتونين. وينتج في الظلام لأنه هذا الهرمون هو الذي يخبر الجسم أن الليل قد حان وحان وقت النوم.
يمنع الضوء المنبعث من الأدوات إنتاج الميلاتونين ، مما يجعل من الصعب على الشخص النوم. لا يدعو الباحثون إلى استبعاد الأدوات بالكامل من حياتهم. ينصحون بعدم استخدامها في وقت النوم ، أي قبل ساعتين من النوم.
3. ضبط الموسيقى "الصحيحة" للتنبيه
يعزز الصوت الحاد والقوي إطلاق الأدرينالين في الدم. وبسبب هذا ، يمكن أن يصبح الشخص سريع الانفعال والعدوانية. يزيد صوت الإنذار من الضغط ويسبب ضربات قلب سريعة.
من الأفضل اختيار موسيقى ناعمة ولطيفة ، بدون كلمات. يمكنك اختيار لحن ، ستزداد وتيرته تدريجيًا.
2. الجمباز السهل بعد النوم
اختر لنفسك مجموعة من التمارين التي ستؤديها في الصباح. سيساعدك الشحن على الاستيقاظ بشكل أسرع. لديها العديد من المزايا الأخرى.
عادة ، بعد 2-3 ساعات من الاستيقاظ ، معظمنا يعانون من النعاس ، لا يمكنهم بدء الشؤون الحالية على الفور. لكن الشحن الخفيف يجعل الدم يتحرك بشكل أسرع عبر الأوعية.
الدماغ مشبع بالأكسجين ، مما يحسن الذاكرة والذهن ويعزز عمليات التفكير. يرتفع الشخص المزاج ، ويختفي الشعور بالضعف والتهيج.
1. استخدم دش منشط
تمكن المتخصصون من إثبات فوائد الاستحمام الصباحي. مع ذلك ، من السهل الاستيقاظ ، تنشط الروح ، وتعطي شعورًا بالقوة والقوة. تعتبر معالجات المياه مفيدة بشكل خاص للمبدعين.
إنها تعزز الدورة الدموية ، مما يساعد على زيادة نشاط الدماغ. لكن لا تسيء استخدام الصابون. يمكن أن يسبب الحساسية.