طوال اليوم ، في العمل أو خارج منزلك ، تشعر بالحيوية والنشاط ، وعندما تعود إلى ميناء منزلك تشعر بالانهيار وتفكر فقط في كيفية الوصول إلى السرير بشكل أسرع؟
إذا حدث كل هذا في حياتك ، فمن المرجح أن شيء ما في المنزل "يأكل" قوتك.
لقد أثبت علماء النفس وعلماء الفسيولوجيا منذ فترة طويلة أن بعض الأشياء الموجودة في منازلنا وشققنا يمكن أن تثير التعب لأصحابها بشكل غير محسوس.
إدخال 10 أشياء في المنزل تأخذ حيويتك.
10. هاتفك الذكي
وفقًا للمنظمة الوطنية للنوم ، يستيقظ ما يقرب من خمس جميع الشباب الذين تقل أعمارهم عن 30 عامًا مرة واحدة على الأقل أثناء نومهم لقراءة الرسائل الواردة. حتى إذا وضعت الهاتف الذكي في الوضع الصامت ، فمن المحتمل أن يؤدي وميض الضوء المفاجئ من الشاشة إلى مقاطعة نومك.
بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس النطاق الأزرق للإشعاع المرئي ، الذي يمنع إنتاج الغدد للإفراز الداخلي لهرمون - الميلاتونين ، والذي تعتمد عليه جودة نوم الإنسان إلى حد كبير.
يمكن أن تكون نتيجة هذه المراسلات الليلية التعب المزمن والاكتئاب وانخفاض الأداء.
إذا كنت لا تريد مثل هذا المصير لنفسك ، فقبل الذهاب إلى السرير ، قم بإزالة الهاتف الذكي بعيدًا عن السرير (ويفضل أن يكون من الغرفة) ، وبدلاً من ذلك استخدم المنبه الجيد القديم.
9. ستائر معتمة وستائر معتمة
الآن ، تشير بعض قرارات التصميم إلى وجود ستائر أو ستائر مصنوعة من مواد كثيفة. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بانتظام بأنك لا تملك ما يكفي من الطاقة على مدار اليوم للقيام بأبسط الأشياء ، فحاول إضافة القليل من الضوء الطبيعي إلى الداخل.
بالطبع ، يتطلب النوم الجيد الظلام. ومع ذلك ، حتى لا تشعر بالنعاس في الماضي ، دع الضوء يدخل إلى الغرف.
8. غرفة باردة
نعلم جميعًا أن الدش البارد يساعد على الشعور بالسعادة في الصباح ، ولكن إذا حافظت على درجة حرارة باردة في منزلك طوال الوقت ، فستشعر دائمًا بالنعاس في مثل هذه البيئة.
لذلك ، يجب أن يكون الهواء في غرفة النوم بشكل مثالي 19 درجة مئوية.
بالطبع ، في غرفة شديدة الحرارة ، سيكون من المستحيل أيضًا أن تغفو ، لذلك لا تبالغ في ذلك. فقط لا تنس أن تبثه قبل النوم - هذا الإجراء يساعد الكثيرين على الوقوع في الحلم بشكل مريح.
7. الشيبس والحلويات وغيرها من المذاق اللذيذ
هذه المنتجات ضارة ليس فقط للغشاء المخاطي في المعدة وبقية الجهاز الهضمي ، ولكن أيضًا لنشاطك على مدار اليوم.
فهي ضارة بشكل خاص قبل النوم. حتى إذا كنت لا تقلق حقًا بشأن سلامة خصرك ، ففكر على الأقل في أن مثل هذه الكمية الضخمة من الجلوكوز والكربوهيدرات البسيطة ستؤدي إلى توقف النوم على الفور ، وهذا بدوره سيؤثر على حالتك خلال اليوم التالي ، عندما يكون في الليل سوف تضطر إلى دفع النعاس بعد ذلك.
6. الشموع المعطرة
أكبر ضرر لرفاهنا سببه الرائحة الرائعة للخزامى. كثير من الناس يحبون هذه الرائحة في العطور وفي وسائل إزالة الرائحة الكريهة ، ومع ذلك ، وفقًا للعلماء ، يمكن أن تثير الأرق.
لذلك ، سيكون من المفيد أكثر استبدال اللافندر برائحة النعناع أو بعض الحمضيات.
في هذه الحالة ، يجب أن نتذكر أن الشموع المعطرة لا يمكن إساءة استخدامها.
يمكن أن يتسبب تراكم الروائح الزاهية في غرفة واحدة في حدوث الصداع والتعب.
5. النبيذ قبل النوم
أنت لا تتعاطي الكحول ، ولكن في بعض الأحيان تحب في المساء ، تنظر إلى غروب أرجواني ، للاستمتاع بكأس من النبيذ الأحمر مع الموسيقى الهادئة؟
بشكل عام ، لا يوجد شيء كارثي في هذا ، إذا كنت تفعل ذلك قبل 3 ساعات على الأقل من موعد النوم. ولكن إذا سمحت لنفسك بشرب الكحول ثم الذهاب للنوم على الفور ، فلا تتفاجأ من أنه في اليوم التالي لن يكون لديك ما يكفي من القوة والطاقة للعمل.
هذا يرجع إلى حقيقة أنه ، على عكس المفهوم الخاطئ الشائع ، لا تعطي الجرعات الصغيرة من الكحول قبل النوم نومًا جيدًا ، ولكن ليلة لا تهدأ. ونتيجة لذلك ، ضعف طوال اليوم التالي.
4. قهوة قوية
نعلم جميعًا أن القهوة القوية في الصباح هي الطريقة الأكثر فاعلية لإعادة شحن بطارياتك طوال اليوم. ومع ذلك ، هذا صحيح جزئيا فقط.
مما لا شك فيه أن القهوة يمكن أن تنغمس حقًا وتعطي الطاقة. ولكن ، لسوء الحظ ، لن يكون تأثير هذه الطاقة طويلًا جدًا ، وعندما تنتهي ، مع احتمال أكبر ، ستشعر بالتعب أكثر. يحدث هذا تقريبًا بعد أربع ساعات.
لذلك ، للحصول على فنجان قهوة أثناء الغداء ، غالبًا ما ندفع النعاس في المنزل.
3. النوم تحت التلفاز
ربما تعلم أن النوم تحت التلفاز عادة سيئة للغاية. وهذا ليس مجرد مضيعة للطاقة ، ولكن الضرر الذي تلحقه بصحتك بهذه الطريقة.
الشيء هو أن النطاق الأزرق للإشعاع المرئي يمنع إنتاج نفس الميلاتونين ، والذي يصبح الشخص نعاسًا في نهاية اليوم.
ونتيجة لذلك ، يصبح نوم الليل متقطعًا وضحليًا ، لذلك بعد الاستيقاظ لن تتمكن من الشعور بالراحة الكاملة ، مما سيؤثر بالضرورة على أدائك أثناء النهار.
2. جدران زرقاء اللون
قد تفاجأ ، ولكن وفقًا لدراسة أجراها علماء أمريكيون ، اللون الأزرق ، فإن هذا الظل المهدئ للجدران ، يثير انخفاضًا في معدل ضربات القلب ويقلل من ضغط القلب. ونتيجة لذلك ، يبدأ الشخص في الشعور بالنعاس.
1. الفوضى
بالطبع ، بسبب زيادة عبء العمل في العمل أو مع الأطفال ، قد لا تجد ببساطة القوة البدنية لاستعادة النظام في المنزل.
ومع ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك أن الفوضى المستمرة في المنزل تبقي دماغك في توتر مستمر. ويصبح العبء النفسي المماثل هو سبب تطور الإرهاق العصبي ، ونتيجة لذلك ، الشعور بالإرهاق المزمن.
للتخلص من الإجهاد الدائم ، اعتد نفسك في نهاية كل أسبوع على تخصيص ساعة واحدة على الأقل لتنظيف منزلك.